Как сбросить лишний вес «силовику»

Как ни парадоксально звучит, но проблема лишнего веса в странах так называемого «цивилизованного мира» становится все актуальнее не только для женщин, но и для «сильной» половины человечества, в том числе и для ее самой, казалось бы, здоровой части – сотрудников силовых структур. Исследования врачей, проведенные в европейских армиях, показали, что избыточный вес наблюдается более, чем у половины военнослужащих. В вооруженных силах Бельгии, к примеру, диетологами была разработана специальная программа, включающая ограничение потребления солдатами и офицерами мясных продуктов на 30%. А уж об ожирении у отечественных полицейских, становящихся регулярно героями демотиваторов, и говорить нечего…

Причины возникновения «эпидемии» ожирения в Америке, Европе и на территории бывшего СССР похожи, хотя и имеют свою специфику. Увеличение количества времени, которое приходится тратить на «сидячую» работу за компьютером, уменьшение количества времени на занятие спортом и активный отдых, рост популярности «фаст-фуда», использование в быту и на работе электроники с не до конца изученным влиянием на человеческий организм, применение при изготовлении пищевых продуктов разного рода искусственных добавок, «виртуализация» социальных связей… На постсоветском пространстве к этому всему добавляется тотальное обнищание население и насыщение рациона человека углеродами – хлебом, картошкой, макаронами вместо свежих овощей и фруктов. Если еще несколько десятилетий назад у нас толстели люди преимущественно состоятельные и ленивые, то сейчас «живот» скорее является признаком материальных трудностей…

К сожалению, по наличию в жизни подобных негативных факторов отечественные «силовики», особенно работающие на государство, идут впереди планеты всей. Завалы с бумажной работой, наплевательское отношение руководителей к здоровью подчиненных, отсутствие нормальных обеденных перерывов и ненормированные рабочие дни уверенно делают свое дело. Усиливает эффект еще один любопытный феномен – моду на фаст-фуд в правоохранительных органах навязывает Голливуд. Образ крутого копа, закусывающего в машине хот-догом и пончиками, для наших полицейских оказался родным и близким. Правда, мода имеет свою «региональную» специфику. Наши местные «копы» предпочитают употреблять в патрульных машинах не пончики, а «шаурму»…

Автора этих строк как-то пригласили пообедать после совместных мероприятий друзья из полиции. Выйдя из участка все расселись на пластиковых стульях у местной «шаурменной» (ни разу не дешевой), и начальник отделения заказал на всех шаурму с жаренной картошкой. Притом, что рядом располагались ведомственная столовая и приличная закусочная, в которых на те же деньги можно было взять щи или харчо с жаркое. На вопрос, почему мы не пошли пообедать туда, мои друзья лишь пожали плечами – «привыкли как-то»…

Избыточный вес порождает целую уйму проблем, о которых вечно занятые люди, пока не припечет, предпочитают не задумываться. Помимо неэстетичного вида (это как раз дело пятое) лишние килограммы несут проблемы с сердцем, повышенное давление, диабет, следовательно – одышку, головные боли, утомляемость, неспособность даже к минимальным физическим нагрузкам, а затем – мучительную смерть. Относиться с юмором к своему здоровью человек может, пока не стал сорокалетним никому не нужным, пенсии которого хватит только НА ОДИН ДЕНЬ интенсивного лечения в приличной больнице…

Более того, у здорового человека, с «чистыми» сосудами, хорошо обстоят дела и с кровоснабжением головного мозга, а, следовательно, он гораздо дольше способен сохранять и интеллектуальную профессиональную пригодность. Возможно, что двадцатилетний ботан-«головастик», сутками просиживающий на компьютером и питающийся одной пиццей, не так уж сильно будет отличаться от завсегдатая стадиона. Но, вероятность того, что к сорока он превратиться в совершенно нездорового, неспособного к работе человека, весьма велика. Конечно, индивидуальные факторы, типа генетической предрасположенности к тем или иным состояниям организма, полностью исключать нельзя. Но это, по сути, исключения, лишь подтверждающие правило…

Поэтому автор рискнет дать несколько советов, которые с большой долей вероятности позволят людям, отвечающим за безопасность других, сохранить профессиональное здоровье и даже повысить эффективность своего труда.

Итак, вам тридцать-сорок лет. Вы сотрудник частной службы безопасности, охранного агентства или правоохранительных органов. Большая часть рабочего времени – это работа с документами, сидение за компьютером и общение с людьми. Возможно, вы периодически появляетесь в спортзале и успокаиваете себя тем, что гирю поднять еще можете, а лежа вообще тянете N-килограмм. Но уверенно растущий живот и легкий звон в ушах при подъеме пешком на третий этаж Вас уже здорово напрягают…

Как бы банально это ни было, но базового рецепта приведения себя в порядок всего два – это здоровое питание и физическая активность. При «сбрасывании» веса и привыкании к тренировкам стоит особенно жестко присматривать за диетой и медленно наращивать «физику», когда же Ваш вес достигнет желаемого уровня, а нагрузки будут скорее приносить удовольствие, то диету можно будет сделать более «либеральной», а «физику» уверенно нарастить.

Собственно советы:

Пункт 1

Постарайтесь если не совсем забыть про жирное и жаренное, то хотя бы существенно ограничить (особенно пока будете собственно сбрасывать вес). От майонеза и «фаст-фудовских» соусов лучше отказаться вообще. Помимо «немеренного» количества жиров, они содержат канцерогенные вещества и добавки, уверенно ведущие к язве.

Пункт 2

Поменьше ешьте выпечки и белого хлеба. Понятно, что это самый простой и приятный способ быстрого «перекуса», но стоит ли он обрюзгшего вида и инфаркта? Сомневаюсь… А белый хлеб из муки «высшего» сорта на разрыхлителях, кроме калорий не несет ничего хорошего. Не злоупотребляйте, соответственно, и пирожками, пирожными и «сосисками в тесте».

Пункт 3

Основой Вашего рациона должны стать не жаренные, наиболее распространенные в закусочных и фаст-фудах, блюда, а варенные, приготовленные на пару или, в крайнем случае, тушенные. То, что можно есть в сыром виде – ту же капусту – старайтесь так и употреблять. Котлеты и бифштексы замените варенной телятиной, курятиной, в крайнем случае – жарким.

Пункт 4

Нарушьте «национальную традицию» и поменьше налегайте на картофель. Особенно на жаренный. Замените его кашами, салатами из свежих овощей – это тоже отличный гарнир.

Пункт 5

Переплатите немного и купите макаронные изделия из «твердых» сортов злаков. Выиграете и в плане вкусовых качеств, и в плане здоровья.

Пункт 6

Полностью откажитесь от сладких газировок. Это не сложно, Вы же не ребенок. От «колы» и «тархуна», особенно в современном варианте, как говорил классик, «нет пользы, кроме вреда»…

Пункт 7

Забудьте про всевозможные активно рекламируемые «сникерсы», «марсы» и «пикники», а так же про их отечественные аналоги. Это куча килокалорий, химикаты и полное отсутствие полезных веществ.

Пункт 8

Ограничьте употребление колбас, сосисок, сарделек и всевозможных мясных полуфабрикатов. Мало того, что, как правило, процент содержания «настоящего» мяса в них невелик, так и сало на них идет самое, что ни на есть вредное для здоровья.

Пункт 9

Ни в коем случае не перекусывайте чипсами и их «подобиями». Это жир, модифицированный крахмал и прямой путь сначала к язве, а потом – к раку.

Пункт 10

Минимализируйте употребление пива. Это еще одна из причин массового ожирения мужчин в «цивилизованных странах». Помимо хорошей порции легко усваиваемых килокалорий, пиво – это еще и «женские» гормоны. Пару бокалов в день на протяжении нескольких лет – и Вы как бы уже не совсем мужчина… Оно Вам нужно?

Пункт 11

Сложный совет с нашими национальными традициями, но… Поменьше пейте крепкого алкоголя. Килокалории из него усваиваются Вашим организмом практически полностью, а даже одна «стопка» наносит сразу же сильный удар по печени, почкам, поджелудочной… Если уж выпиваете, то старайтесь знать свою норму и пить дорогие качественные напитки – водку хорошей очистки, коньяк, сухое вино.

Пункт 12

Если вес нужно именно сбросить, сделайте упор на обезжиренные продукты – 0-процентный кефир, творог, мягкую брынзу, полностью на время откажитесь от сливочного масла и жирных сыров.

Пункт 13

Ограничьте себя в употреблении подчеревков, балыков и других жирных «копченостей». Их вполне можно заменить отварным или печеным мясом.

Пункт 14

Употребляйте побольше свеклы, капусты, редьки, огурцов, помидоров. Это все отлично растет в нашем климате, приносит максимум пользы организму, не содержит жиров и «вредных» углеводов. Ешьте в свое удовольствие и фрукты. Летом, лучше, конечно, делать упор на то, что растет в нашем климатическом поясе. А зимой, все-таки свежий апельсин или банан принесет не меньше пользы, чем вялое яблоко, сорванное полгода назад. Особенно же, для сохранения себя в форме, полезны цитрусовые. Из них, лучше всего, грейпфрут.

Пункт 15

Пейте поменьше «пакетированных» соков. Пользы от фруктового концентрата, разведенного в подсахаренной воде – немного. Лучше, если средства позволяют, купите самую простую соковыжималку. Стакан свежего натурального сока после тренировки – это самое то.

Пункт 16

Из горячих напитков сделайте упор на зеленый чай. Он полезен не только для желудка, но и для сосудов. Кроме того, как показывают исследования, тоже содействует похудению.

Пункт 17

Не слишком «налегайте» на таблетированые витамины. Все больше и больше врачей высказывают сомнение в целесообразности их долговременного употребления. Лучший витаминный комплекс – в свежем салате у вас в тарелке.

Пункт 18
Понимаю, что не есть после 18-00, для человека работающего в органах или в СБ – совет полностью фантастический. По крайней мере, постарайтесь не есть хотя бы за три-четыре часа до времени, когда собираетесь спать (в норме – после 20-00). Если совсем не можете – перекусите фруктами.

Пункт 19
Помните, что «кач» на тренажерах – хоть и удобный, но далеко не самый полезный вид физической активности. Наибольшую потерю лишних килокалорий и максимально гармоничное физическое развитие обеспечивают бег, плаванье, активное занятие единоборствами. И это логично – именно эти виды физической активности были свойственны человеку сотни тысяч лет. И именно их сейчас ему критически не хватает. Так что, если думаете о своем здоровье, хотя бы часть времени, которые Вы готовы потратить на «тягание тяжестей» потратьте на пробежку, поход в бассейн или подтягивание на перекладине… Да, кстати, тренировке реже, чем 2 – 3 в неделю идут уже не на пользу, а во вред. Нагружаясь один раз в неделю, к примеру, на выходных, вы только гробите мышцы и связки.

Человеку, отвыкшему от тренировок и здорового образа жизни в целом, эти советы могут показаться ужасающими. На самом деле, ничего сложного в них нет. Достаточно правильного настроя и минимальных волевых усилий. Нужно немного изменить рацион и заменить пару-тройку раз в неделю посиделки с друзьями за пивом и телевизор на пробежки и посещение борцовского зала. Уже через несколько недель, когда Вы почувствуете результат, Вас оттуда будет не вытянуть.

Не забывайте про то, что даже если Ваши повседневные обязанности и сводятся к работе с документами и опросам людей, это не меняет того факта, что вы работаете в сфере безопасности и в любой момент можете быть привлечены к охране своего руководителя или вынуждены будете кого-то задерживать. И хорошая физическая форма Вам будет просто жизненно необходима. Фактически, без нее – Вы полностью профнепригодны. Сила, выносливость, ловкость, навыки в стрельбе и рукопашном бое, в работе могут Вам пригодиться за Вашу карьеру всего один раз. Но этот один раз будет определяющим и может стоить Вам карьерного роста, а, возможно – и жизни…