Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

вход/регистрация

Как сбросить лишний вес «силовику»

27.02.2012г. Текст: Игорь Захаров Фото: zadira.info; gotovim-doma.ru

Как сбросить лишний вес «силовику» или пару слов об избежании профнепригодности.

Как ни парадоксально звучит, но проблема лишнего веса в странах так называемого «цивилизованного мира» становится все актуальнее не только для женщин, но и для «сильной» половины человечества, в том числе и для ее самой, казалось бы, здоровой части – сотрудников силовых структур. Исследования врачей, проведенные в европейских армиях, показали, что избыточный вес наблюдается более, чем у половины военнослужащих. В вооруженных силах Бельгии, к примеру, диетологами была разработана специальная программа, включающая ограничение потребления солдатами и офицерами мясных продуктов на 30%. А уж об ожирении у отечественных полицейских, становящихся регулярно героями демотиваторов, и говорить нечего…

Причины возникновения «эпидемии» ожирения в Америке, Европе и на территории бывшего СССР похожи, хотя и имеют свою специфику. Увеличение количества времени, которое приходится тратить на «сидячую» работу за компьютером, уменьшение количества времени на занятие спортом и активный отдых, рост популярности «фаст-фуда», использование в быту и на работе электроники с не до конца изученным влиянием на человеческий организм, применение при изготовлении пищевых продуктов разного рода искусственных добавок, «виртуализация» социальных связей… На постсоветском пространстве к этому всему добавляется тотальное обнищание население и насыщение рациона человека углеродами – хлебом, картошкой, макаронами вместо свежих овощей и фруктов. Если еще несколько десятилетий назад у нас толстели люди преимущественно состоятельные и ленивые, то сейчас «живот» скорее является признаком материальных трудностей…

Как сбросить лишний вес «силовику» или пару слов об избежании профнепригодности.К сожалению, по наличию в жизни подобных негативных факторов отечественные «силовики», особенно работающие на государство, идут впереди планеты всей. Завалы с бумажной работой, наплевательское отношение руководителей к здоровью подчиненных, отсутствие нормальных обеденных перерывов и ненормированные рабочие дни уверенно делают свое дело. Усиливает эффект еще один любопытный феномен – моду на фаст-фуд в правоохранительных органах навязывает Голливуд. Образ крутого копа, закусывающего в машине хот-догом и пончиками, для наших полицейских оказался родным и близким. Правда, мода имеет свою «региональную» специфику. Наши местные «копы» предпочитают употреблять в патрульных машинах не пончики, а «шаурму»…

Автора этих строк как-то пригласили пообедать после совместных мероприятий друзья из полиции. Выйдя из участка все расселись на пластиковых стульях у местной «шаурменной» (ни разу не дешевой), и начальник отделения заказал на всех шаурму с жаренной картошкой. Притом, что рядом располагались ведомственная столовая и приличная закусочная, в которых на те же деньги можно было взять щи или харчо с жаркое. На вопрос, почему мы не пошли пообедать туда, мои друзья лишь пожали плечами – «привыкли как-то»…

Избыточный вес порождает целую уйму проблем, о которых вечно занятые люди, пока не припечет, предпочитают не задумываться. Помимо неэстетичного вида (это как раз дело пятое) лишние килограммы несут проблемы с сердцем, повышенное давление, диабет, следовательно – одышку, головные боли, утомляемость, неспособность даже к минимальным физическим нагрузкам, а затем – мучительную смерть. Относиться с юмором к своему здоровью человек может, пока не стал сорокалетним никому не нужным, пенсии которого хватит только НА ОДИН ДЕНЬ интенсивного лечения в приличной больнице…

Более того, у здорового человека, с «чистыми» сосудами, хорошо обстоят дела и с кровоснабжением головного мозга, а, следовательно, он гораздо дольше способен сохранять и интеллектуальную профессиональную пригодность. Возможно, что двадцатилетний ботан-«головастик», сутками просиживающий на компьютером и питающийся одной пиццей, не так уж сильно будет отличаться от завсегдатая стадиона. Но, вероятность того, что к сорока он превратиться в совершенно нездорового, неспособного к работе человека, весьма велика. Конечно, индивидуальные факторы, типа генетической предрасположенности к тем или иным состояниям организма, полностью исключать нельзя. Но это, по сути, исключения, лишь подтверждающие правило…

Как сбросить лишний вес «силовику» или пару слов об избежании профнепригодности.Поэтому автор рискнет дать несколько советов, которые с большой долей вероятности позволят людям, отвечающим за безопасность других, сохранить профессиональное здоровье и даже повысить эффективность своего труда.

Итак, вам тридцать-сорок лет. Вы сотрудник частной службы безопасности, охранного агентства или правоохранительных органов. Большая часть рабочего времени – это работа с документами, сидение за компьютером и общение с людьми. Возможно, вы периодически появляетесь в спортзале и успокаиваете себя тем, что гирю поднять еще можете, а лежа вообще тянете N-килограмм. Но уверенно растущий живот и легкий звон в ушах при подъеме пешком на третий этаж Вас уже здорово напрягают…

Как бы банально это ни было, но базового рецепта приведения себя в порядок всего два – это здоровое питание и физическая активность. При «сбрасывании» веса и привыкании к тренировкам стоит особенно жестко присматривать за диетой и медленно наращивать «физику», когда же Ваш вес достигнет желаемого уровня, а нагрузки будут скорее приносить удовольствие, то диету можно будет сделать более «либеральной», а «физику» уверенно нарастить.

Собственно советы:

Пункт 1

Постарайтесь если не совсем забыть про жирное и жаренное, то хотя бы существенно ограничить (особенно пока будете собственно сбрасывать вес). От майонеза и «фаст-фудовских» соусов лучше отказаться вообще. Помимо «немеренного» количества жиров, они содержат канцерогенные вещества и добавки, уверенно ведущие к язве.

Пункт 2

Поменьше ешьте выпечки и белого хлеба. Понятно, что это самый простой и приятный способ быстрого «перекуса», но стоит ли он обрюзгшего вида и инфаркта? Сомневаюсь… А белый хлеб из муки «высшего» сорта на разрыхлителях, кроме калорий не несет ничего хорошего. Не злоупотребляйте, соответственно, и пирожками, пирожными и «сосисками в тесте».

Пункт 3

Основой Вашего рациона должны стать не жаренные, наиболее распространенные в закусочных и фаст-фудах, блюда, а варенные, приготовленные на пару или, в крайнем случае, тушенные. То, что можно есть в сыром виде – ту же капусту – старайтесь так и употреблять. Котлеты и бифштексы замените варенной телятиной, курятиной, в крайнем случае – жарким.

Пункт 4

Как сбросить лишний вес «силовику» или пару слов об избежании профнепригодности.Нарушьте «национальную традицию» и поменьше налегайте на картофель. Особенно на жаренный. Замените его кашами, салатами из свежих овощей – это тоже отличный гарнир.

Пункт 5

Переплатите немного и купите макаронные изделия из «твердых» сортов злаков. Выиграете и в плане вкусовых качеств, и в плане здоровья.

Пункт 6

Полностью откажитесь от сладких газировок. Это не сложно, Вы же не ребенок. От «колы» и «тархуна», особенно в современном варианте, как говорил классик, «нет пользы, кроме вреда»…

Пункт 7

Забудьте про всевозможные активно рекламируемые «сникерсы», «марсы» и «пикники», а так же про их отечественные аналоги. Это куча килокалорий, химикаты и полное отсутствие полезных веществ.

Пункт 8

Ограничьте употребление колбас, сосисок, сарделек и всевозможных мясных полуфабрикатов. Мало того, что, как правило, процент содержания «настоящего» мяса в них невелик, так и сало на них идет самое, что ни на есть вредное для здоровья.

Пункт 9

Ни в коем случае не перекусывайте чипсами и их «подобиями». Это жир, модифицированный крахмал и прямой путь сначала к язве, а потом – к раку.

Пункт 10

Минимализируйте употребление пива. Это еще одна из причин массового ожирения мужчин в «цивилизованных странах». Помимо хорошей порции легко усваиваемых килокалорий, пиво – это еще и «женские» гормоны. Пару бокалов в день на протяжении нескольких лет – и Вы как бы уже не совсем мужчина… Оно Вам нужно?

Пункт 11

Сложный совет с нашими национальными традициями, но… Поменьше пейте крепкого алкоголя. Килокалории из него усваиваются Вашим организмом практически полностью, а даже одна «стопка» наносит сразу же сильный удар по печени, почкам, поджелудочной… Если уж выпиваете, то старайтесь знать свою норму и пить дорогие качественные напитки – водку хорошей очистки, коньяк, сухое вино.

Пункт 12

Если вес нужно именно сбросить, сделайте упор на обезжиренные продукты – 0-процентный кефир, творог, мягкую брынзу, полностью на время откажитесь от сливочного масла и жирных сыров.

Пункт 13

Ограничьте себя в употреблении подчеревков, балыков и других жирных «копченостей». Их вполне можно заменить отварным или печеным мясом.

Пункт 14

Употребляйте побольше свеклы, капусты, редьки, огурцов, помидоров. Это все отлично растет в нашем климате, приносит максимум пользы организму, не содержит жиров и «вредных» углеводов. Ешьте в свое удовольствие и фрукты. Летом, лучше, конечно, делать упор на то, что растет в нашем климатическом поясе. А зимой, все-таки свежий апельсин или банан принесет не меньше пользы, чем вялое яблоко, сорванное полгода назад. Особенно же, для сохранения себя в форме, полезны цитрусовые. Из них, лучше всего, грейпфрут.

Пункт 15

Пейте поменьше «пакетированных» соков. Пользы от фруктового концентрата, разведенного в подсахаренной воде – немного. Лучше, если средства позволяют, купите самую простую соковыжималку. Стакан свежего натурального сока после тренировки – это самое то.

Пункт 16

Как сбросить лишний вес «силовику» или пару слов об избежании профнепригодности.Из горячих напитков сделайте упор на зеленый чай. Он полезен не только для желудка, но и для сосудов. Кроме того, как показывают исследования, тоже содействует похудению.

Пункт 17

Не слишком «налегайте» на таблетированые витамины. Все больше и больше врачей высказывают сомнение в целесообразности их долговременного употребления. Лучший витаминный комплекс – в свежем салате у вас в тарелке.

Пункт 18
Понимаю, что не есть после 18-00, для человека работающего в органах или в СБ – совет полностью фантастический. По крайней мере, постарайтесь не есть хотя бы за три-четыре часа до времени, когда собираетесь спать (в норме – после 20-00). Если совсем не можете – перекусите фруктами.

Пункт 19
Помните, что «кач» на тренажерах – хоть и удобный, но далеко не самый полезный вид физической активности. Наибольшую потерю лишних килокалорий и максимально гармоничное физическое развитие обеспечивают бег, плаванье, активное занятие единоборствами. И это логично – именно эти виды физической активности были свойственны человеку сотни тысяч лет. И именно их сейчас ему критически не хватает. Так что, если думаете о своем здоровье, хотя бы часть времени, которые Вы готовы потратить на «тягание тяжестей» потратьте на пробежку, поход в бассейн или подтягивание на перекладине… Да, кстати, тренировке реже, чем 2 – 3 в неделю идут уже не на пользу, а во вред. Нагружаясь один раз в неделю, к примеру, на выходных, вы только гробите мышцы и связки.

Человеку, отвыкшему от тренировок и здорового образа жизни в целом, эти советы могут показаться ужасающими. На самом деле, ничего сложного в них нет. Достаточно правильного настроя и минимальных волевых усилий. Нужно немного изменить рацион и заменить пару-тройку раз в неделю посиделки с друзьями за пивом и телевизор на пробежки и посещение борцовского зала. Уже через несколько недель, когда Вы почувствуете результат, Вас оттуда будет не вытянуть.

Не забывайте про то, что даже если Ваши повседневные обязанности и сводятся к работе с документами и опросам людей, это не меняет того факта, что вы работаете в сфере безопасности и в любой момент можете быть привлечены к охране своего руководителя или вынуждены будете кого-то задерживать. И хорошая физическая форма Вам будет просто жизненно необходима. Фактически, без нее – Вы полностью профнепригодны. Сила, выносливость, ловкость, навыки в стрельбе и рукопашном бое, в работе могут Вам пригодиться за Вашу карьеру всего один раз. Но этот один раз будет определяющим и может стоить Вам карьерного роста, а, возможно – и жизни…

Комментарии (2):

28.04.2017

Nat .lniz

I don’t know the first thing about nuclear physics.

I bent over backwards to help her.

Добавить комментарий:

CAPTCHA
Введите код с картинки:

тематика

новинки каталога

анонсы событий

новости партнеров


2